نصائح صحية

نصائح صحية

ملخص مؤتمر حول الوقاية من السرطان والاورام الخبيثة في برلين - ألمانيا بتاريخ10/05/17 دكتور جورج ميخائيل استشاري الجراحه العامة *

********************

* بعض النقاط المثيرة للاهتمام *

1. * لا لإعادة استخدام الزيت *

2. * لا للحليب من أصل حيواني * (نيدو.)

3. * لا مكعبات  ماجي*

4. لا لاستهلاك العصائر الغازية  (32 قطعة من السكر لكل لتر) *

5. * لا سكريات مصنعة *

6. لا الميكروويف *

7. لا، للتصوير الشعاعي للثدي قبل الولادة ولكن ممكن استخدام echomamaire*

8. لا لحمالات الصدر الضيقة جدا أو لبسها بعد العودة من العمل

9. * لا كحول *

10. لا لإعادة تسخين الوجبات المجمدة

11. لا، لحفظ المياه في الثلاجة في زجاجات بلاستيكية ...

12. * جميع حبوب منع الحمل ليست جيدة لك نها تغيير النظام الهرموني للمرأة وتسبب السرطان. *

13. مزيلات الروائح خطرة خاصة عند استخدامها بعد الحلاقة.

14. الرضاعة الطبيعية أقل تعريضا للسرطان من الحليب الصناعي.

15. * الخلايا السرطانية تأكل أساسا السكر، كل السكر اصطناعي حتى البني. *

16. مريض السرطان الذي يمتنع عن السكر في نظامه الغذائي يرى أن مرضه تراجع ويمكن أن يعيش طويلا: * السكر = العدو القاتل. *

17. يبقى كوب من البيرة 5 ساعات في الجسم وخلال هذا الوقت أجهزة النظام تعمل بلخمول بسبب هذا الكوب

*نعم لل:*

1. الخضراوات

2. * العسل بالكميات معقولة بدلا من السكر *

3. البروتينات النباتية مثل الفول بدلا من اللحوم

4. * اثنين من أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تنظيف الأسنان، عند الاستيقاظ الشرب من المياه المحفوظة في الغرفة التي لها نفس درجة الغرفة  *

5. وجبات غير مسخنة

6. مكافحة السرطان عصير: الصبار + الزنجبيل + البقدونس + الكرفس + برومالين (منتصف الأناناس) امزجها واشربها على معدة فارغة.

7. غيرها من العصائر المضادة للسرطان: كوروسول (بدون بذور) + برومالين.

8. أكل الجزر الني أو المطبوخ أو عصيره كل يوم.

وقد أعطى جمعية الأطباء الأمريكيين إجابات على سبب السرطان؛

1. * لا تشرب الشاي في كوب من البلاستيك * 

2. لا تأكل أي شيء ساخن في ورقة أو كيس من البلاستيك. مثال: البطاطا (المقلية).

* 3. لا تستخدم البلاستيك في المايكروويف *

للتذكير :

* عندما يكون البلاستيك في اتصال مع الحرارة, هذا يخلق المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب 52 أنواع من السرطان. *

* هذه الرسالة أفضل من 100 رسالة قصيرة غير ضرورية. *

* أبلغ أحبائك من أجل أن يكونو بعيدين عن هذه المساوىء. *

⚠ * تجنب شرب الكوكا كولا على الأناناس أو بعد أن أكلت الأناناس كحلوى. *

* لا تخلط عصير الأناناس مع كوكا. *

* هذا الخليط قاتل! *

الناس يموتون هناك ويعتقدون خطأ أنهم كانوا مسمومين .... كانوا ضحايا جهلهم من هذا الكوكتيل القاتلة!

الرسائل القصيرة لمشاركتها مع أحبائهم.

* نصائح صحية هامة: *

 الرد على المكالمات إلى الأذن اليسرى.

 * لا تأخذ الدواء مع الماء البارد .... *

 لا تأكل وجبات ثقيلة بعد الساعة 5 مساء.

 شرب المزيد من المياه في الصباح، أقل في الليل.

 * لا تستلقي مباشرة بعد تناول الدواء أو بعد الوجبات. *

 عندما تصبح بطارية الهاتف منخفضة، لا تجيب على الهاتف، لأن الإشعاع هو 1000 مرة أكثر قوة.

المصدر

http://www.elqalamcenter.com/2017/06/11/32514/

بطانة الرحم المهاجرة

البطانة المهاجرة للرحم ؟

البطانة المهاجرة للرحم ؟

يعد مرض بطانة الرحم المهاجرة مرض شائع ، و فى أغلب الأحوال يصيب السيدات فى مرحلة الخصوبة (أقل من 30 عاماً) مسبباً الاَما شديدة بسبب الالتهاب ودائماً ما يصيب بإرهاق مزمن أو إجهاد، و يؤدى لحياة يومية مرهقة و يؤثر بالسلب على الأنشطة اليومية بل على الحياة العملية و الإجتماعية ومن المؤسف أن أغلب السيدات و الفتيات لا يدركن ان ما يعانين منه ليس آلام الطمث الشهرىى العادى، بالرغم أن الألم يمكن ان يتداخل مع حياتهن اليومية و يكون له آثر على عملهن وعلاقاتهن الشخصية. على الصعيد الأخر يعد من أهم أسباب حالات العقم لدى النساء، حيث يمثل ما بين 30 – 40 في المائة من أسباب حالات العقم لديهن.

ما هى طبيعة هذا المرض ؟

هو عبارة عن تواجد أنسجة من بطانة الرحم في أماكن أخرى من غير المفترض أن تتواجد فيها مثل الحوض، والأنابيب، والمبيضين، وقد تصل أحيانا إلى المثانة، والأمعاء، مما يمكن أن يؤدي لتجمع الدم الناتج عن خلايا بطانة الرحم إلى تكوين أكياس.لتقريب يمكن أن نتصور أن المرأة التي تعاني من هذا المرض تحيض داخل بطنها، بمعنى أن هناك داخل تجويف البطن أنسجة مشابهة لبطانة الرحم تحيض شهريا، وكما ينزل دم الحيض من المهبل فإن هناك كمية أخرى من الدم تتجمع داخل البطن قد تكون على المبيض، أو الغشاء البريتوني، أو أنها تتجمع لتكون أكياسا دموية بالمبيض،والتصاق الأعضاء الداخلية بعضها ببعض، مما يضعف خصوبة المرأة.

ما هى أسباب حدوث مرض البطانة المهاجرة للرحم ؟

من جدير بالذكر أن الأبحاث لم تتمكن حتى الآن من الكشف عن سبب الإصابة بهذا المرض و من هذا المنطلق ما يفسر حدوثه يعد فى إيطار النظريات و الإفتراضات.

ما هى أعراض مرض البطانة المهاجرة للرحم ؟

لا توجد أعراض محددة لمرض بطانة الرحم المهاجرة ولكنه يتمثل فى الأعراض الأتية مجتمعة أو منفردة

و من هذه الأعراض ما يلى :-

الشعور ببعض الآلام الغريبة في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية.

ألم مزمن بالحوض.

الشعور بآلام أثناء الجماع.

نزيف غزير أو غير طبيعي في الدورة الشهرية مثل نزول بعض الدم ما قبل الدورة الشهرية.

ألم في حركة الأمعاء، أو إسهال، أو إمساك، أو اضطرابات الأمعاء الأخرى أثناء الطمث.

التبول المتكرر أو الشعور بألم أثناء التبول خلال فترة الطمث.

صعوبة في حدوث الحمل.

و يندرج لدينا إكتشاف المرض تحت عرضان أساسيان هما :-

– الألم

-تأخر الإنجاب  يتم تشخيصه خلال الفحوصات التى تجرى لمعرفة سبب تأخر الحمل .

كيف يتم تشخيص مرض البطانة المهاجرة للرحم ؟

كالمعتاد فى عيادات أمراض النساء و التوليد بعد التحقق من التاريخ المرضى و الأعراض وفحوصات الهرمونات و إستخدام الموجات الصوتية لفحص الحوض و التحقق من وجودا أكياس على المبيض أو عدم تواجودها و الفحص للرحم

سنحتاج إلى إجراء بسيط في يوم واحد عبر جراحة سريعة وهى ( منظار البطن Laparoscopy)

يعد منظار البطن هو الوسيلة الأساسية للحصول على تشخيص مؤكد لبطانة الرحم المهاجرة. و هو عبارة عن أنبوبا صغيرا به إضاءة (منظار البطن) عبر فتحة صغيرة قرب السرة وأنت تحت تأثير التخدير العام. و يتم بذالك التتحقق من حجم وموضع وعدد أورام أو زوائد بطانة الرحم. أحياناً، يكون من الضروري إزالة جزء من النسيج المتواجد للتشخيص بالإضافة عن تشخيص و جود إلتصاقات كما هو شائع فى هذا المرض و غالبا ما يكون ذالك إنسداد بالأنابيب فيكون العلاج فى نفس التوقيت بالتسليك و إزالت هذة الإلتصقات أو إسيإصال التكيسات (أكياس الشوكلاتة ) الشهيرة بنفس التوقيت.

كيف يكون علاج مرض البطانة المهاجرة للرحم بعد تشخيصه ؟

الشكلين الرئيسيين لعلاج بطانة الرحم المهاجرة هما الأدوية (العلاج الطبى) والجراحة.(العلاج الجراحى) يعتمد نوع العلاج على عرضان أساسيان و هما :

شدة الأعراض.

خططك لإنجاب الأطفال.

أولا : فى حال عدم الرغبة فى حدوث حمل بالإضافة لآلام متوسطة الشدة فى هذة الحالة يكون الخيار للعلاج الدوائى 

إذا كانت آلام خفيفة فقط قبل أو خلال الدورة الشهرية ولا تشكل قلة الخصوبة مشكلة ، فقد تكفي مسكنات الألم بوصفة الطبيب لتخفيف الأوجاع.

هناك خيار غير جراحي لعلاج أعراض بطانة الرحم المهاجرة من خلال وقف عمل الهرمونات الطبيعية باستخدام حبوب منع الحمل، أو حبوب هرمون البروجسترون، أو غيرها من الأدوية. توقف هذه العلاجات التبويض فتتوقف بطانة الرحم والغشاء الداخلي للرحم عن النزيف كل شهر. وهذا بدوره يمنع تراكم أي تكيساتأو إلتصاقات عن طريق الإلتهابات المسببة منالنزيف خارج الرحم

هرمون الاندروجين ويوجد على شكل حبوب تسمى(Danazol)و يتم تناوله لفترات طويلة قد تصل لأشهر و يفضل تجنب هذا النوع من العلاج للأعراض الجانبة التى يسببها هذا العقار.

الهرمونات الموجهة للغدد التناسلية(GNRH analogues)وتوجد على شكل ابر تحت الجلد أو ابر بالعضل أو على شكل بخاخ انف وتقوم بمنع إفراز هرمونات الغدة النخامية المنشطة للمبيضينفى حدود مدة لا تزيد عن 3 إلى 6 أشهر حيث أنهيؤثر على كثافة العظام فيراعى ذالك بإرشادات خاصة من الطبيب. و على صعيد آخر قد يفيد هذا العلاج فى حالات قبل التخصيب الاصطناعي قد يحسّن معدلات الحمل لدى النساء المصابات ببطانة الرحم الهاجرة.

و للولب الهرموني (ميرناMirena) ويحتوي على هرمون الليفونورجيستريل (المركب الكيميائي لهرمون البروجيستيرون) أثر فى تقليل الألم ويسيطر على أعراض بطانة الرحم المهاجرة لأكثر من ثلاث سنوات. ويمكن استخدامه كعلاج أولي أو بعد العملية الجراحية لوقف تكرار بطانة الرحم المهاجرة .

الـ دينوجست  (Dienogest)وهو من أنواع البروجستيرون الشبه صناعية و يستخدم حديثا وهو يساهم بحد كبير فى تقليل الألم ويتميز عن (GnRH-analogues)، مشيرةً إلى أن الدراسات السريرية بينت أيضاً أن الدوار الجديد لا ينتج آثار جانبية خطيرة لنقص هرمون الإستروجين، مثل انخفاض كثافة المعادن في العظام وأعراض سن اليأس الأخرى المرتبطة بعلاج نظائر الهرمون المطلق الموجهة للغدد التناسلية، مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل.

بعض الاقتراحات لتخفيف الألم:

استريحي في السرير عندما تشعرين بنوبة ألم

خذي حماماً دافئا

ضعي زجاجة من الماء الساخن أو وسادة التدفئة على بطنك

تجنبي الإصابة بالإمساك بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي

مارسي تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتخيل الإيجابي

.

* المنظار البطني لغرض إزالة البطانة المهاجرة بواسطة الحرارة أو الليزر وإزالة الالتصاقات وأكياس الدم وغالبا ما يستخدم عندما تكون المرأة في سن الخصوبة وترغب بإنجاب الأطفال

* استئصال الرحم والمبيض: يستخدم في حالات المرض المتقدمة و عند وجود أعراض شديدة جدا أو أن المرأة لا تريد إنجاب المزيد من الأطفال.

بعد الجراحة تتراوح معدلات الحمل لدى النساء اللاتي يعانين من بطانة الرحم المهاجرة الخفيفة كسبب وحيد لمشكلة الخصوبة ما بين 81 إلى 84 بالمئة بحسب التقنيات المستخدمة. أما النساء اللاتي يعانين من إصابة متوسطة أو شديدة فيها ضرر في المبيضين، فلديهن فرصة للحمل بنسبة 36 إلى 66 بالمئة بعد الجراحة. تكون معدلات الحمل أعلى خلال عام واحد من العملية الجراحية لأن الإصابة ببطانة الرحم الهاجرة تتكرر رغم العملية.

ينتهي بعض الأزواج بأخذ طريق المساعدة على الإخصاب. في بعض الأحيان يفضلون هذا الطريق عندما تفشل التدخلات الجراحية وغيرها في مساعدتهم على الحمل، أو عندما تكون الإصابة خفيفة ولم يحدث حمل بشكل طبيعي بعد حوالي عام من المحاولة. في الحالة الأخيرة، يفضل أن تجري النساء اللاتي يعانين من إصابة بطانة الرحم الهاجرة الخفيفة ما يصل إلى ست دورات من التلقيح داخل الرحم

إذا كان التلقيح داخل الرحم غير ناجح أو غير ملائم (عندما تكون مشكلة قلة خصوبة لدى الزوج أيضا )، أو عندما لا تحقق الجراحة أية نتائج، ينصح باللجوء إلى التخصيب الاصطناعي . يصل إجمالي نسبة نجاح عمليات التخصيب الاصطناعي إلى حوالي 25 بالمئة، ولكنها تقل لدى المصابات ببطانة الرحم الهاجرة من دون وجود أسباب واضحة.

الصيام والحركة

الصيام والحركة ينشطان عملية التخلص من "القمامة الخلوية"

أن الصوم والجوع يرتبطان بطول العمر والاحتفاظ بالذاكرة ونشاطها وارتفاع مستوى الذكاء، مشددا على أهمية الصيام المنتظم والتغذية الجيدة وممارسة الحركة و الرياضة (وأبسطها المشى)، لتنشيط و تقوية عملية الالتهام الذاتي للخلايا،من كفاءتها ويحميها من الشيخوخة والتلف و الفناء المبرمج.

 إلى أن هذه الخاصية تعتبر آلية تدمير طبيعية يتم من خلالها تفكيك المكونات غير الضرورية في الجسم بمعدلات منتظمة، وبموجبها تتخلص الخلايا من مكوناتها المعطوبة والمسنة، وتجدد نفسها وتحافظ على وظائفها الحيوية. ولفت إلى أن الأبحاث والدراسات العلمية التي إجريت قبل 3 سنوات، ثم فوز العالم اليابانى يوشينورى أوهسومى بجائزة نوبل للطب في العام الماضي لاكتشافاته فى ذات المجال، كشفت أن هذه العملية البيولوجية التي تقوم بها خلايا الجسم تلقائيا هي سر الشباب الدائم للخلايا، وأنها الطريقة الوحيدة للتخلص من المكونات المسنة داخل الخلية وإحلالها بمكونات جديدة شابة تساهم في بقاء الكائن الحي على قيد الحياة.

كما فسر العلاقة بين الصوم والالتهام الذاتي بأنه يضمن بقاء المكونات الخلوية أثناء فترة الصيام "الجوع" من خلال الحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية والتي يتم فيها عزل المكونات الضارة عن بقية مكونات الخلية، مشيرًا إلى أن اختلال هذه العملية يمهد للإصابة بالسرطانات والعدوى المتكررة والشيخوخة المبكرة ونقص المناعة في حالة ضعفها في الخلايا المناعية، وإصابة الأعضاء الداخلية للجسم بالشيخوخة بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالزهايمر .

 أن الالتهام الذاتي هو حارس مناعي يعمل لمدة 24 ساعة، ويحرس الخلايا من الداخل ويقوم بصيانتها دوريا بطرده للشوارد الحرة التي تدمرها، بالإضافة إلى قيامه بتنشيط آلية إعادة تدوير المخلفات الخلوية لبناء مكونات مفيدة. وأوضح أن هرمون الجوع " الجريلين " ينشط كافة المستقبلات العصبية في جميع أجزاء المخ ويزيد الانتباه والذاكرة، ويحسن الأداء العقلي والذكاء ويحقق كفاءة جميع أجهزة الجسم، وأن مستوى إفرازه يزيد في حالتي فراغ المعدة والصيام.

وذكر أن فشل أو نقص الأداء في هذه العملية يسبب تراكم "القمامة الخلوية" المكونة من إفرازات وبقايا التهابات، ومكونات ضارة تدمر الخلايا وتسبب شيخوختها، وتضعف من كفاءتها الوظيفية، وأن هناك عوامل عديدة تساعد على تنشيط عملية الالتهام الذاتي للخلايا يأتى في مقدمتها الصوم.

كما قال أن عملية الالتهام تعتبر آلية مناعية تلعب دورا حيويا في تدمير الميكروبات التي تصل للخلايا، كما أنها تسيطر على عملية الالتهابات وتنشط الخلايا المناعية، وإفراز وسائط كيميائية وتحد من الإصابة بالأورام نتيجة قيامها بتدمير الجزيئات المسرطنة أولا بأول، مما يفتح باب الأمل أمام مجالات البحث حول كيفية تنشيط خاصية الالتهام الذاتي لعلاج السرطان .

- وجود 3 أشكال مختلفة من الالتهام الذاتي الذي تقوم به الخلايا، وهي الالتحام مع جسيمات الإذابة، أو التهامها، أو الاتحاد مع البروتينات التي تضبط إيقاع الخلية، لافتًا إلى أن الصوم يزيد من إنتاج هذه البروتينات وهي بروتينات تمنع تواجد المعيب منها وتساعد على توليف بروتينات جديدة ثلاثية الأبعاد داخل الخلية.

الالتهام الذاتي

 الالتهام الذاتي

الصوم يقوي ما يعرف بعملية الالتهام الذاتي والتي بدورها تقتل السرطان وتقي الجسم من نشوء أي خلايا سرطانية هذا ما أكده الدكتور مجدي بدران، استشاي المناعة.

ويقول الدكتور لموقع " العربية.نت" إن الالتهام الذاتي يعتبر آلية مناعية حيث تلعب دورا حيويا في تدمير الميكروبات التي تصل للخلايا وتحد من السرطانات بتدمير الجزيئات المسرطنة أولا بأول، مما يفتح مستقبلا مجالات البحث عن كيفية تنشيط خاصية الالتهام الذاتي لعلاج السرطانات.

وأكد بدران أن الالتهام الذاتي هو حارس أمن للمناعة يعمل لمدة 24 ساعة، ويحرس الخلايا من الداخل ويقوم بصيانتها دوريا بطرده للجزئيات الضارة التي تدمرها، ويلتهم ما قد يتحور أو يتمرد ليصبح خلايا سرطانية.

ويضيف أن فشل أو نقص عملية الالتهام الذاتي يسبب تراكم القمامة الخلوية في الجسم من إفرازات، وبقايا الالتهابات ومكونات ضارة تسبب تدمر الخلايا أو شيخوختها، مما يقلل من كفاءتها الوظيفية، ولذلك فإن الصوم يزيد من عملية الالتهام الذاتي وينظف الخلايا من المحتويات التي لا لزوم لها أو المحتويات المعيبة التي تهدد المكونات الخاصة بالخلايا.

ويشير الدكتور بدران إلى أن الالتهام الذاتي يضمن بقاء المكونات الخلوية أثناء الجوع بالحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية، وخلال هذه العملية يتم عزل المكونات الضارة عن بقية مكونات الخلية داخل حويصلات خاصة يتم طردها عن طريق الالتهام الذاتي.

ويقول استشاري المناعة إن تنشيط الالتهام الذاتي يتم من خلال التغذية الجيدة وممارسة الحركة المنتظمة وأبسطها المشي نصف ساعة على الأقل يوميا، ثم الصوم المنتظم حيث يحافظ على رصيد الخلايا الجذعية الموجود في النخاع، ويقلل من تدمير مكونات الخلايا البنائية كما يقلل من نقصان التيلومير، ويزيد من كفاءة جسيمات الإذابة.

ويضيف أنه ثبت حديثا أن الصوم يحمي الخلايا من الفناء المبرمج كما يحميها من التلف مشيرا إلى أن اختلال الالتهام الذاتي يمهد للإصابة بالسرطانات والعدوى المتكررة والشيخوخة المبكرة ونقص المناعة ويزيد من فرص الإصابة بالزهايمر.

ويوضح استشاري المناعة أن العالم الياباني يوشينوري أوهسومي فاز بجائزة نوبل للطب لعام 2016 بعد تجاربه الرائدة التي كشفت عن الالتهام الذاتي، مؤكدا أن فهم هذه العملية يجعلنا نفسر ما يحدث في عدد كبير من الأمراض وفهم الكثير من العمليات الفسيولوجية مثل التكيف مع الحرمان من الماء والغذاء والصيام ومواجهة العدوى وإعادة الفهم لأمراض السرطان وباركنسون (الشلل الرعاش) والنوع الثاني من مرض السكر والربو الشعبى وحساسية الشعب الهوائية في الأطفال والالتهاب الشعبي المزمن.

مشروبات خلال شهر رمضان

مشروبات خلال شهر رمضان

مع استمرار أيام شهر رمضان المبارك، يجب علينا محاولة التركيز على المأكولات و المشروبات التي تفيدنا ولا تضر بصحتنا، خاصة مع امتداد فترات الصيام لساعات طويلة. فيجب علينا دائماً التأكد من أن العناصر الغذائية التي نحصل عليها في الفترة ما بين وجبتي الإفطار و السحور ستعود بالنفع علينا وتمنحنا الطاقة الكافية التي ستعين أجسامنا على الصوم في اليوم التالي.

وبسبب ساعات الصيام الطويلة، الكثير من الصائمين قد يعانون من عسر الهضم أو "الإمساك" ومشاكل أخرى. لذا فاختيار الطعام الصحي والشراب المناسب من أهم الأشياء التي يجب أن نوليها جزءاً من اهتماماتنا خلال شهر رمضان.

وهنا نورد بعض أنواع المشروبات، التي وصفها موقع "بولد سكاي" المعني يالصحة، بأنها من أفضل المشروبات التي تعود بالنفع على الصائمين، ويجب أن نحرص على تواجدها خلال وجبة الإفطار.. والقائمة تشمل:

1) الحليب والتمر

هذا من أفضل المشروبات التي يجب أن نحرص عليها خلال وجبة الإفطار. فيمكننا أن ننقع حبات من التمر في كوب من الحليب منزوع الدسم ونتركها حوالي 12 ساعة، ثم نستهل وجبة الإفطار بهذا المشروب المفيد والغني، الذي يعطينا الطاقة ويحافظ على المستوى المعتدل للسكر في الدم، والذي عادة ما ينخفض خلال ساعات الصيام.

2) قمر الدين (عصير المشمش)

هو من أشهر العصائر التي ارتبط اسمها بشهر الصيام، فنحن ننتظره من سنة لأخرى لنستمتع به على وجبة الإفطار. فالمشمش غني بالألياف وبفيتامين "A". كما يحتوي المشمش على مادة الريتينول، وهي مادة سهلة الامتصاص في الجسم وتعزز من عملية الهضم.

3) عصير الليمون بالنعنع

خليط الليمون والماء وأوراق النعنع أيضاً من المشروبات المفيدة جداً التي يمكن تناولها ضمن وجبة الإفطار. فهو شراب غني بفيتامين "C" وبالألياف، كما يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل على الخليط. فكوب من هذا العصير كفيل بأن يمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم صيام طويل.

4) مخفوق الموز بالحليب

الموز غني بالبوتاسيوم وبالألياف وفيتامين "C" و"B6". يمكنك خفق من موزة إلى موزتين مع كوب من الحليب منزوع الدسم، وتناول كوب من هذا المخفوق اللذيذ خلال وجبة الإفطار، سيمنحك طاقة كبيرة ويساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.

5) مخفوق اللوز بالحليب

لتحضير هذا المشروب، يمكن نقع من 10 إلى 12 حبة من اللوز في كوب من الماء طوال الليل، ثم نقوم بتقشير حبات اللوز. بعدها نقوم بخفق كوب من الحليب منزوع الدسم مع حبات اللوز المنقوعة وملعقة من عسل النحل وبعض حبات الهيل المقشورة. ونخفق الخليط جيداً. فهذا المشروب غني بالفوائد الغذائية التي تمنحك الطاقة المطلوبة لمواصلة الصيام في اليوم التالي

6) عصير الطماطم والتفاح

هذا الشراب غني بالفيتامينات والحديد والألياف. فهو من المشروبات التي ينصح بها خبراء التغذية على وجبة الإفطار. فيمكنك خلط التفاح المقشور مع حبات الطماطم مع إضافة القليل من الماء وبعض قطرات الليمون وملعقة من عسل النحل. يخفق جيداً ويقدم على وجبة الإفطار لتحصل على شروب غني بالفوائد الغذائية.

7) الماء

لا شيء يفوق كوب الماء على الإفطار، فهو ملك المشروبات، حيث يمنح الترطيب للجسم، ويزوده بالطاقة ويساعد على الهضم.